Прогулка в парке в течение получаса, раз в неделю, уменьшает риск депрессии на 7%
Существует много способов, которые помогают справиться с депрессией.
Ученые предложили те, которые являются наиболее эффективными.
1. Гибкость мыслей
Одно исследование обнаружило, что ключом к здоровому эмоциональному
управлению является гибкость мыслей. Люди с более низкими уровнями
депрессии и тревоги, как правило, успешно изменяют их эмоциональную
стратегию в зависимости от ситуации.
2. 30 минутная прогулка в парке
Люди, которые проводят всего 30 минут в неделю в парке чувствуют себя
намного лучше, чем те, кто этого не делают. Одно исследование в
Австралии показало, что посещение парков также связано с более низким
кровяным давлением.
Доктор Даниель Шанахан, первый автор исследования, сказал: «Если бы
каждый человек раз в неделю посещал бы парк в течение получаса, то
количество людей, испытывающих депрессию, уменьшилось бы на семь
процентов». Исследование также обнаружило, что одного взгляда на деревья достаточно, чтобы снизить уровень стресса людей.
3. Забота о своем кишечнике
Питание является одним из наиболее важных факторов в депрессии.
Средиземноморская диета, в частности, обеспечивает витамины и минералы, необходимые для тела и мозга.
Кроме того, нужно употреблять добавки омега-3, потому что, как было
доказано в другом исследовании, они помогают справится с большой
депрессией. Пробиотики также могут остановить чувство печали, которое
ведет к депрессии, и помогают людям отпустить прошлое. Причина,
вероятно, в том, что бактерии в кишечнике могут играть важную роль в
развитии тревоги и депрессии.
4. Музыкальная терапия
Исследования показывают, что музыкальная терапия может уменьшить
депрессию у молодых людей с проблемами поведения. Музыкальная терапия
также увеличила самооценку по сравнению с теми, кто получал обычное
лечение без терапии.
5. Борьба с депрессией с помощью трав
Травы могут стать эффективной альтернативой антидепрессантам.
Например, родиола розовая имеет меньше побочных эффектов и других
эффектов, которые имеют антидепрессанты. Таким образом, может стоит
попробовать травы для лечения депрессии.
6. Повышение эффективности антидепрессантов
Если вы принимаете антидепрессанты, то данные натуральные добавки повысят эффективность лечения:
- Омега-3 рыбий жир,
- S-аденозилметионин,
- Метилфолат (биологически активная форма фолиевой кислоты),
- Витамин D
Доктор Джером Саррис, первый автор исследования, сказал, что его
исследование добавило еще один голос доверия к омега-3: «Самым главным
выводом из нашего исследования стало то, что рыбий жир Омега-3, в
сочетании с антидепрессантами, имели статистически значимый эффект по
сравнению с плацебо».
7. Поддержка
Это может быть самым важным фактором из всех. Новое исследование
обнаружило, что социальная поддержка помогает эффективно бороться с
депрессией. Исследователи обнаружили, что 39% людей, которые испытали
большую депрессию полностью выздоровели, если получали поддержку других.
