Чому ви почуваєтеся втомленим, навіть якщо спите достатньо

Як дізнатися, чи добре ви спите? Найкращий показник якості сну — це те, як ви почуваєтеся наступного дня, кажуть експерти.

Якщо ви часто чи завжди відчуваєте втому протягом дня, це може означати дефіцит тривалості чи ефективності сну. Симптоми такі: вам важко вставати з ліжка вранці, ви почуваєтеся млявим, розсіяним чи дратівливим днем.

Справа в тому, що якість сну залежить не лише від його тривалості. Сон складається з декількох циклів, що повторюються, з чотирьох стадій. Наприклад, під час глибокого сну вивільняються гормони та інші хімічні речовини відновлення органів і тканин тіла, а лімфатична система очищає мозок від неправильно згорнутих білків.

Під час фази швидкого сну короткострокові спогади перетворюються на довготривалі, а погані думки та негативні емоції обробляються. Якщо ці стадії порушуються, сон не можна назвати якісним.

Чому деякі люди помирають уві сні та як цього уникнути

Смерть уві сні, хоча й викликає в деяких занепокоєння, є відносно низьким ризиком для більшості людей. За винятком специфічних медичних станів, у разі яких цілком можливо не прокинутися вранці.

Про це пише IFLScience.

Основні причини смерті під час сну часто пов’язані з критичними органами, такими як серце, легені або мозок, як пояснює медичний експерт Суміт Чуг, медичний директор Центру серцевого ритму Cedars-Sinai. Зниження швидкості реакції під час сну може перешкоджати негайному реагуванню на можливі збої в роботі цих органів.

Фактори, пов’язані з серцем:

• раптова зупинка серця (РЗС), що виникає в разі таких захворювань як ішемічна хвороба серця, збільшення серця або нерегулярне серцебиття, є основною причиною нічної смерті. У разі зупинки кровообігу потрібне негайне медичне втручання для запобігання летального результату;
• примітно, що 22% смертей, пов’язаних із РЗС, відбуваються в період із 10 вечора до 6 ранку, до того ж у ці години найчастіше помирають жінки.

Назвали харчі, що викликають набряклість через вживання перед сном

Медики заявляють, що набряклість слід пов’язувати з надмірною кількістю рідини в організмі. Додатково до цього стало відомо, що алкоголь і деякі харчі можуть викликати подібний розлад, якщо їх вживати перед сном.

Спиртні напої, навіть в малих дозах спричиняють затримку рідини в тканинах, вважають дослідники. Організму необхідно багато часу, щоб повністю вивести токсини. Разом з цим шкіра і внутрішні органи страждають від зневоднення. 

Фахівці не рекомендують захоплюватися соліннями, особливо якщо в них є в надлишку глутамат натрію. Даний компонент часто додають в їжу швидкого приготування, напівфабрикати і готові страви. Ці харчі містять велику кількість солі і цукру, що може привести до набряклості.

У зону ризику входять і солодощі через надмірний вміст жиру і вуглеводів. На вечерю медики рекомендують вибирати овочі, рибу, фрукти, горіхи або молочні продукти.

Лікарі категорично забороняють цим людям рано вставати: перевірте, чи ви є в цьому списку

Перевірте свій хронотип: чи можна вам рано вставати.

Нам звідусіль і постійно радять вставати якомога раніше, оскільки це дуже корисно для нашого організму та підвищує продуктивність. Але медики не радять деяким категоріям людей починати свій день занадто рано, бо таким чином можна нашкодити своєму здоров’ю. Кожна людина має свій індивідуальний біологічний годинник, тож спеціалісти не рекомендують переробляти те, що було закладено природою. Щоб дізнатися, чи можна вам прокидатися дуже рано, чи варто трохи довше поспати – читайте далі.

Які бувають категорії людей за хронотипом

Вчені вже давно зробили умовний поділ людей на три категорії згідно хронотипу – це «жайворонки», «голуби» й «сови». Ця особливість індивідуального біологічного годинника є спадковою. Якщо мама «жайворонок», то з великою ймовірністю дитина також належатиме до цього типу.

ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ

При пробужденни до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.

 

6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение. Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

 

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

 

8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спортзала и размножения!

 

10:00 —14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

 

14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

 

с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

 

21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела - и нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!

 

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

 

2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!