Кардіолог розповів про простий тест, який може здивувати багатьох людей, що помилково вважають себе більш фізично підготовленими, ніж є насправді. Доктор Осман Наджам, лікар-кардіолог (фахівець з інтервенційної кардіології), вважає: ті, хто спробує виконати цей тест, можуть виявити, що їхні результати відрізняються від очікуваних.
Він пояснив: «Більшість людей вважають, що вони в хорошій формі, але не проходять цей тест. Знайдіть сходи й піднімайтеся та спускайтеся ними у стабільному темпі протягом однієї хвилини, намагаючись подолати загалом від 60 до 80 сходинок. Щойно зупинитеся, перевірте частоту серцевих скорочень (ЧСС) — за допомогою годинника або промацавши пульс. Потім перевірте її знову після хвилини відпочинку.
Важливо оцінити відновлення організму. В ідеалі частота серцевих скорочень має знизитися щонайменше на 20 ударів протягом першої хвилини.
Якщо показник швидко знижується — це гарна ознака того, що серце добре справляється з навантаженням. Якщо ж він залишається високим або знижується повільно, це може свідчити про те, що ваш рівень фізичної підготовки ще недостатній».
Він зазначив, що хоча сам по собі цей тест не вказує на серйозні проблеми, він є «дуже корисним сигналом». Експерт, який працює в Кенті та Лондоні, уточнив: «Головне, на що люди не звертають уваги, — це те, що фізична витривалість серця визначається не тим, наскільки інтенсивно ви можете працювати, а тим, наскільки добре ваше серце відновлюється».
Водночас лікар супроводив свій тест — який він назвав «загальним орієнтиром, а не медичним обстеженням» — застереженням, повідомляє Liverpool Echo. Він порадив: «Пам’ятайте: якщо в будь-який момент ви відчуєте запаморочення або погіршення самопочуття, негайно припиніть виконання вправи».
Це не єдиний хвилинний тест, що дозволяє оцінити стан вашого здоров’я. За даними NHS Suffolk and North East Essex, вправа, що нагадує дитячу гру, насправді може вказувати на тривалість вашого майбутнього життя.
Згідно з рекомендаціями, навіть у віці майже 80 років людина повинна бути здатна втримувати рівновагу на одній нозі протягом майже 20 секунд; труднощі з виконанням цього завдання можуть свідчити про приховані проблеми зі здоров’ям. Зазначається, що люди віком від 18 до 39 років мають бути здатні стояти на одній нозі безперервно протягом 43 секунд, тоді як для вікової групи 40–49 років цей показник становить 40 секунд.
З віком цей показник знижується: для людей віком 50–59 років середній час становить 37 секунд; для 60–69 років — 30 секунд; для 70–79 років — від 18 до 19 секунд; а для тих, кому понад 80 років, — трохи більше п’яти секунд.
Фахівці в галузі охорони здоров’я закликають людей спробувати це випробування, щоб краще зрозуміти, як старіння впливає на силу, рівновагу та спритність. Медики радять людям різного віку перевірити свою здатність утримувати рівновагу на одній нозі; якщо досягти цільових показників виявиться складно, існують методи покращення сили та рухливості.
Селіна Лім, директорка підрозділу інтегрованих шляхів надання допомоги в трасті NHS East Suffolk and North Essex (ESNEFT), раніше зазначала: «Ми знаємо, що люди, яким важко втримувати рівновагу протягом належного часу, мають вищий ризик погіршення здоров’я з віком. Взявши участь у "випробуванні фламінго", люди можуть швидко й легко самостійно оцінити наявність ризиків. Якщо такі ризики виявлено, існує безліч видів активності, що допоможуть покращити загальну фізичну форму».
За даними *British Journal of Sports Medicine*, нездатність втримувати рівновагу на одній нозі протягом 10 секунд у середньому або старшому віці пов’язана з майже двократним збільшенням ризику смерті з будь-якої причини протягом наступних 10 років. На відміну від показників аеробної витривалості, м’язової сили та гнучкості, здатність утримувати рівновагу зазвичай зберігається на належному рівні аж до шостого десятиліття життя, після чого починає стрімко погіршуватися.
Для виконання тесту попросіть когось бути поруч, оберіть вільний від перешкод простір і взуйте відповідне взуття. Якщо ви відчуваєте невпевненість або погіршення самопочуття, припиніть виконання тесту. Правила:
Тримайте очі відкритими, а руки — на стегнах.
Станьте на одну ногу без жодної додаткової опори.
Відлік часу починається, коли ви відриваєте ногу від землі, і зупиняється, коли ви знову ставите її на підлогу (або прибираєте руки зі стегон).
Експерти застерігають: «Вам потрібно перевірити, чи зможете ви утримувати позу протягом часу, передбаченого для вашої вікової категорії; однак, навіть якщо ви почуваєтеся впевнено, не намагайтеся утримувати позу довше однієї хвилини».
18–39 років: 43 секунди
40–49 років: 40 секунд
50–59 років: 37 секунд
60–69 років: 30 секунд
70–79 років: 18–19 секунд
80+ років: трохи більше 5 секунд
Джерело: Cardiologist's 1-minute stair test reveals how fit you really are - most will fail
