Як дізнатися, чи добре ви спите? Найкращий показник якості сну — це те, як ви почуваєтеся наступного дня, кажуть експерти.
Якщо
ви часто чи завжди відчуваєте втому протягом дня, це може означати
дефіцит тривалості чи ефективності сну. Симптоми такі: вам важко
вставати з ліжка вранці, ви почуваєтеся млявим, розсіяним чи дратівливим
днем.
Справа в тому, що якість сну залежить не лише від його
тривалості. Сон складається з декількох циклів, що повторюються, з
чотирьох стадій. Наприклад, під час глибокого сну вивільняються гормони
та інші хімічні речовини відновлення органів і тканин тіла, а лімфатична
система очищає мозок від неправильно згорнутих білків.
Під час
фази швидкого сну короткострокові спогади перетворюються на
довготривалі, а погані думки та негативні емоції обробляються. Якщо ці
стадії порушуються, сон не можна назвати якісним.